皆さん、元気でしょうか!! ハドソンです(^^)
質問です。
みなさんは、夜に布団に入ってから寝るまでどれくらいの時間がかかりますか？
一般的には10分～20分くらいで寝付くことができるそうです。
それより短い人はむしろ疲労がたまっているので、要注意だそうです。
ちなみに私ハドソンはこのタイプで、なんなら布団に入る前に寝そうな勢いです笑
もし「なかなか寝付けないよー」という人がおられましたら、次のような呼吸法を試してみてはいかがでしょうか？
478呼吸法
①口を閉じた状態で4秒かけて鼻から息を吸う。
?7秒の間、息を止める。
③8秒かけて息を吐く。
これを繰り返してください。
この呼吸法はマインドフルネス（瞑想）の一種であり、副交感神経を優位にし、全身に酸素を行き渡らせてくれます。
また、頭のなかから雑念がリセットされ、集中力が向上します。うつ、ストレス、不眠症に効果を発揮します。
この478呼吸法を実践することで、「1分で眠れる」と言われています。
また、大切なのは続けることです。
1日だけではなく、毎日478呼吸法を続けることで、少しずつ早く眠れるようになっていきます。トレーニングだと思って続けてみてください。
もちろん、ハドソンも試してみました。
結果.....ぐぅ。。。( 一一)
って、私もともと眠いので眠れて当然ですね笑
そういえば最近、最適な睡眠環境を整えるアイテムが注目を集めています。
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今日も皆様がよりよく寝られることを願っております(´・ω・｀)
それではまた
マルコ
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ハドソン
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